Ko te wa o te hari tenei. Ko nga mea papai penei i nga pihikete moka pepa kuia, te tart, me te purini piki, kua roa i mua o Starbucks, ko nga mea e tumanakohia ana e matou i nga tau katoa.
Ahakoa he rite tonu te hikaka o to puku reka ki to tamaiti i te Kirihimete, ko te wa hararei te wa e taumaha ai te tangata.
Ko nga rangahau i whakaputaina i tera tau ka kitea ka taea e nga Amelika te whiwhi i te 8 pauna mo nga hararei. Ka taea e enei nama te tino titiro, engari kia tika te korero: Ko te nama
i runga i te tauine e kore e tautuhia koe, a kaore e tika kia aro koe ki te hararei, ki tetahi ra ranei. Mena kei te awangawanga koe mo to taumaha me to tikanga kai, tena koa patai atu ki a koe
tākuta.
E ai ki tera, he tumanako mo te tangata e whai ana ki te whakaiti i te taumaha o te mutunga o te tau. He pai ake nga korero: Kare koe e hiahia kia whakarerea e koe nga kai hararei, penei i te tina Kirihimete.
Ka hoatu e nga tohunga nga tohutohu pai.
1.Kia mau tonu to mahi whakapakari tinana
Kei te mohio a Trevor Wells, ASAF, CPT me te rangatira me te kaiako matua o Wells Wellness and Fitness ko te mea nui ki te whakarere i te korikori o ia ra, ko te whai i te wa poto. Ko tenei whakamatautau
he aha e hiahia ana koe ki te karo.
"Kia mohio koe ki te korikori i ia ra," ko ta Wells te korero, me te kii ko te whakarere i o mahi o ia ra ka raru ano te moe.
2.Mahia he mahere
Ko te tikanga, ka kiia tenei he hararei, engari ka tohutohu nga tohunga kia kaua e mahi i nga ra katoa kia rite ki te Kirihimete.
Ko Emily Schofield, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te kaiwhakahaere whare takaro o Ultimate Performance Los Angeles, i kii: "Kaore nga tangata e kai me te inu noa i te Kirihimete, engari ka whakawhanake i te hinengaro.
e haamâha ratou ia ratou iho e rave rahi hebedoma.”
Whiriwhiria to wa ka whakamahere i mua he aha ka pa ki a raatau.
“Noho ki raro ka whakamahere i nga huihuinga nui e haere ake nei. Kei te pirangi koe ki te pai ki enei huihuinga ma te harakore, penei i te Kirihimete, te ra o te tau hou
3.Kainga tetahi mea
Kaua e whakaemi nga calories me te kore kai i te ra katoa.
"Ka pa tenei ki to huka toto, te kaha, me te ahua, ka hiakai koe, ka kaha ake te kai i muri mai," ko ta Schofield te korero.
Ko nga kai hei awhina i a koe kia tino makona mo te roa ake - ka iti ake te kai i to hiahia i muri mai - ko nga kai kei roto he pūmua, he ngako hauora, he muka, penei i te omelets veggie.
4.Dkaua e inu i o calories
Ko nga inu hararei, ina koa nga cocktails, ka nui ake te kaata.
"Kwhiria nga inu e tika ana ki te wa me te inu kia rite," e kii ana a Blanca Garcia, tohunga kai mo te Canal of Health.
E taunaki ana a Wells kia kotahi te karaihe wai me nga inu hararei katoa.
Te wa tuku: Hanuere-03-2023