Ko nga huarahi pai ki te whawhai i te pikinga o te taumaha o te hararei

taputapu omaoma cardio aerobic.

Ko te wa o te hari tenei.Ko nga mea papai penei i nga pihikete moka pepa kuia, te tart, me te purini piki, kua roa i mua o Starbucks, ko nga mea e tumanakohia ana e matou i nga tau katoa.

Ahakoa he rite tonu te hikaka o to hiahia ki to tamaiti i te Kirihimete, ko te wa hararei te wa e taumaha ai te tangata.

Ko nga rangahau i whakaputaina i tera tau ka kitea ka taea e nga Amelika te whiwhi i te 8 pauna mo nga hararei.Ka taea e enei nama te tino titiro, engari kia tika te korero: Ko te nama

i runga i te tauine e kore e tautuhia koe, a kaore e tika kia aro koe ki te hararei, ki tetahi ra ranei.Mena kei te awangawanga koe mo to taumaha me to tikanga kai, tena koa patai atu ki a koe

tākuta.

E ai ki tera, he tumanako mo te tangata e whai ana ki te whakaiti i te taumaha o te mutunga o te tau.He pai ake nga korero: Kare koe e hiahia kia whakarerea e koe nga kai hararei, penei i te tina Kirihimete.

Ka hoatu e nga tohunga nga tohutohu pai.

1.Kia mau ki to tikanga whakapakari tinana

Kei te mohio a Trevor Wells, ASAF, CPT me te rangatira me te kaiako matua o Wells Wellness and Fitness ko te mea nui ki te whakarere i te korikori o ia ra, ko te kikii i te waarangi.Ko tenei whakamatautau

he aha e hiahia ana koe ki te karo.

 "Kia mohio koe ki te korikori i ia ra," ko ta Wells te korero, me te kii ko te whakarere i o mahi o ia ra ka raru ano te moe.

 2.Mahia he mahere

Ko te tikanga, ka kiia tenei he hararei, engari ka tohutohu nga tohunga kia kaua e mahi i nga ra katoa kia rite ki te Kirihimete.

 Ko Emily Schofield, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te kaiwhakahaere o te whare takaro o Ultimate Performance Los Angeles, i kii: "Kaore nga tangata e kai me te inu noa i te Kirihimete, engari ka whakawhanake i te hinengaro.

e haamâha ratou ia ratou iho e rave rahi hebedoma.”

 Whiriwhiria to wa ka whakamahere i mua he aha ka pa ki a raatau.

 “Noho ki raro ka whakamahere i nga huihuinga nui e haere ake nei.Kei te pirangi koe ki te pai ki enei huihuinga ma te harakore, penei i te Kirihimete, te ra o te tau hou

3.Kainga tetahi mea

Kaua e whakaemihia nga calories me te kore kai i te ra katoa.

"Ka pa tenei ki to huka toto, te kaha, me te ahua, ka noho hiakai koe, ka kaha ake te kai i muri mai," ko ta Schofield te korero.

Ko nga kai hei awhina i a koe kia tino makona mo te roa ake - ka iti ake te kai i to hiahia i muri mai - ko nga kai kei roto he pūmua, he ngako hauora, he muka, penei i te omelets veggie.

4.Dkaua e inu i o calories

Ko nga inu hararei, ina koa nga cocktails, ka nui ake te kaata.

"Kwhiria nga inu e tika ana ki te wa, ka inu i roto i te waa," e kii ana a Blanca Garcia, tohunga kai mo te Canal of Health.

E taunaki ana a Wells kia kotahi te karaihe wai me nga inu hararei katoa.

 


Te wa tuku: Hanuere-03-2023