Nau mai ki konei, he pou ia wiki ka taea e nga kaipanui te tuku patai mo te hauora o ia ra mo nga mea katoa mai i te pūtaiao o te hangovers ki nga mea ngaro.
o te mamae tuara. Ka tirotirohia e Julia Belluz nga rangahau me te korero ki nga tohunga o te mara kia mohio ai me pehea e taea ai e te putaiao te awhina i a tatou ki te noho harikoa,
ora ake.
Is rereHe tino pai ake te korikori tinana i te hikoi, i te mea ka nui ake te whara o te oma?
I Vox, Ka noho ia ki te taha o te kairipoata hauora a Sarah Kliff, e whakangungu ana mo te haurua marathon me te triathlon me te kore ohorere e rahuitia ana e te nuinga mo te hoko kai. Engari
I pangia ano a Sarah ki te fasciitis tipu me te pakaru o te ahotea. I etahi wa, ka noho ia i roto i nga hu omaoma mo etahi marama na te mea ka mamae nga mea katoa
He nui, tae noa ki te whakakakahu i tetahi awhi puru nui ki tona waewae maui hei awhina i nga kapiti iti o nga koiwi o tona waewae i ahu mai i te nui o te kakahu me te roimata.
He maha nga ahuatanga, he tino rangahau a Sarah mo te whakaaro mo nga painga me nga tupono o te oma me te hikoi. He nui ake nga painga hauora o te omaoma
hīkoi (he tino pai a Sarah), engari he nui ake te mate o te whara (tirohia te awhi waewae o Hara).
Na ko tehea paanga te rangatira? Ki te mohio, I rapu tuatahi ia mo "whakamatautau mana ohorere" me "arotake nahanaha" i rungarere, haere, me te korikori tinana
iPubMedhauora (he miihini rapu kore utu mo te rangahau hauora) me rotoTohunga Google.I hiahia ahau ki te kite he aha nga taunakitanga tino pai rawa atu - nga whakamatautau me nga arotake
tepaerewa koura— i korero mo nga tupono me nga painga o enei momo mahi e rua.
HE KAIHe uaua rawa ta matou mahi korikori. Anei me pehea e tika ai.
I kitea tonutia ko te oma ka nui ake nga whara, ka piki ake te tupono ka kaha haere nga kaupapa whakahaere. Kua kitea e nga rangahau ko nga kaiwhaiwhai
he nui ake te reiti wharanga atu i te hunga hikoi (i kitea e tetahi rangahau ko nga taitama tane e oma ana, e omaomao ana ranei, he 25 paiheneti te nui ake o te mate o nga whara i te hunga hikoi), a
ko nga ultramarathoners he nui ake te tupono. Ko nga whara nui e pa ana ki te oma ko te mate mamae o te tibia, nga whara o te Achilles tendon, me te fasciitis tipu.
I te katoa, neke atu i te haurua o nga tangata ka oma ka pa ki etahi momo whara na te mahi pera, ko te paheketanga o te hunga hikoi ka whara kei te tata ki te 1
ōrau. He mea whakamiharo, te ahua nei ka taea e koe te hikoi mutunga kore me te kore e nui ake te mate o te mamae i a koe ano.
Ko te oma ka mamae te tangata, kaua e miharo. I whakaahuahia e tenei rangahau, "Ko te oma ka whakaputa i nga kaha tauhohenga whenua e 2.5 nga wa o te tinana
te taumaha, engari ko te kaha tauhohenga whenua i te wa e hikoi ana kei te 1.2 taima te taumaha o te tinana. Ka kaha ake hoki koe ki te taka me te taka i te warereatu i a koe
i te wa e hikoi ana.
I ako ano ia mo etahi o nga painga hauora o te haere tere: Ahakoa e rima ki te 10 meneti ia ra o te hikoi i te 6 maero ia haora ka whakaitihia.
te mate o te mate mai i te mate ngakau me etahi atu take. Kua kitea he roa ake te ora o te hunga joggers i te hunga kore-joggers ahakoa i muri i te whakatikatika mo etahi atu mea
- he rereketanga o te 3.8 tau mo nga tane me te 4.7 tau mo nga wahine.
E ai ki tera, kua kitea e te rangahau he nui nga painga o te hikoi ki te hauora. Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e koe te roa to oranga me te aukati i nga mate
ma te hikoi noa - me te nui ake, ka pai ake.
Ko enei rangahau katoa, i te wa e whakamarama ana, karekau i tino whakatau mena he pai ake te oma me te hikoi mo koe. Na ka patai ahau ki etahi o nga
nga kairangahau rongonui o te ao mo tenei waahi. Ko ta ratou whakatau? Me whai whakaaro koe ki nga mahi hokohoko.
"Ko te oma ka roa ake te ora i te hikoi," e kii ana a Peter Schnohr, he tohunga ngakau haumanu nana i rangahau nga ahuatanga maha o te korikori tinana,
hauora. Ko te kupu matua i reira ko te "whakatika." I whakatupato a Schnohr mo te rangahau e puta mai ana ko te mahi i nga mahi whakakaha mo te wa roa (penei i te triathlon).
whakangungu) ka arahi ki nga raruraru ngakau. I roto i te katoa, he hononga U-ahua i waenga i te oma me te mate, ka kii ia. Ko te iti rawa e kore e pai mo te hauora, engari ano
he nui pea te kino.
"Ko te tikanga tino pai ko te rua ki te toru nga ra e rere ana i ia wiki, i te tere, i te wa toharite ranei"
Ko te mea tino pai ko te rua ki te toru nga ra e rere ana i ia wiki, i runga i te puhoi, i te wa toharite ranei, "ka tohutohu a Schnohr. "Ko te oma i ia ra, i te tere tere, nui atu
neke atu i te 4 haora ia wiki kaore i te pai. Mo te hunga e kore e pai ki te omaoma, i kii ia, “Ko te haere tere, kaua e puhoi, ka roa ano te ora. Kare e taea e au te korero e hia.”
Ko te kairangahau Tatimana a Luiz Carlos Hespanhol i tohu i te nuinga o te waa, ko te oma he pai ake te whakaputa hua hauora i te hikoi. Ko tenei rangahau, mo
Hei tauira, i kitea ko te rima meneti o te oma i ia ra ka rite ki te 15 meneti te hikoi. I kii ano a Hespanhol i muri i te kotahi tau owhakangungue rua noa haora a
wiki, ka heke te taumaha o te hunga omaoma, ka whakaheke i te ngako o te tinana, ka whakaheke i te reiti o te ngakau okiokinga, me te whakaheke i o ratou triglycerides serum toto (ngako i roto i te toto). Kei reira ano
he taunakitanga ka whai hua te oma ki runga i te awangawanga, te pouri, me te riri.
Ahakoa, ehara a Hespanhol i te tino kaiarataki mo te omaoma. He rite nga painga o te tikanga hikoi pai, i kii ia. Na i runga i te oma me te hikoi, he tino tika
kei runga i o uara me o hiahia: “Ka taea e te tangata te kowhiri i te hikoi, kaua ki te oma hei momo whakakori tinana i runga i nga tupono whara, i te mea ko te hikoi
he iti ake te morearea atu i te oma,” ka whakamarama ia. Ko tetahi atu ranei: "Ka taea e tetahi te kowhiri i te oma na te mea he nui ake nga hua hauora me te tere ake, i roto i te waa poto ake
wā.”
Hei whakahoki korero: Ko te oma ka pai ake te whakapai ake i to hauora i te hikoi me te nui ake o nga painga hauora mo ia wa e whakapaua ana. Engari ahakoa he iti noa
Ko te oma ka nui ake te mate kino atu i te hikoi. A ko te nui o te omaoma (arā, te whakangungu ultramarathon) ka tino kino, engari karekau he pono mo te hikoi.
Ka waiho tatou ki hea? Ko te ahua o nga kairangahau whakakorikori tinana katoa i whakaae ki tetahi mea: ko te mahinga mahi tino pai ko te mea ka mahia e koe. Na ko te whakautu
ki te patai oma me te hikoi ka rereke pea ia tangata ki ia tangata. Mena he pai ki a koe tetahi ki runga i tetahi, kia mau ki tera. A ki te koetonukaore e taea te whakatau,
I kii a Hespanhol: "He aha e kore ai e mahi e rua - te oma me te hikoi - kia pai ai te pai o ia mea?"
Wā tuku: Maehe-19-2021