Taputapu nui o te whare miihini

I konei ka whakaatuhia e matou te whakangungu tika, he maia, he maia, ka whiwhi koe i te nuinga o o mahi mahi, ko te kaitakaro hake, kaiwhakahaere, ko Sir Richard Simmons ranei

Itic, ko enei mahi 10 ka huri i te huarahi e mahi ana koe ake ake.

1

I whakamahia e te tangata ki te mau i nga koti miro mo nga mahi o ia ra. He pai te miro, engari he wera te werawera. Ka taea e koe te whakaaro mo te 5 nga tohu i roto i te ipu mo te wiki, ka kakara i te ra horoi. I muri i etahi

Puffs, tiimata te eke i roto i te koti i hangaia i te makuku-Ko te mahi i te koti i hangaia i te papanga tika kaore e waiho tetahi kakara kino. Ina hoki, kaore koe e maroke i muri i te horoi.

Whakairihia ratou ki runga, ka waiho ranei i te wa tonu.

Ka kite hoki koe ka pai rawa atu te sweatshit. Mai i te mea kua hangaia ratou me te tini o te ngakau i roto i te ngakau, he iti noa te ruuma i roto i te kopu me te hope i whakaritea ki etahi atu

nga koti auau.

Mo te mea ka poipoihia te maia, ka kii ahau i tehāteKo te mea nui rawa atu i roto i taku whakaaturanga i aku uaua i roto i te omaoma. He aha te ahua o te mahi i nga koikoi ngau kino ki te mea ko o ringaringa

Ka tukuna atu i roto i te Baggy, nga putea putea?

Ko nga taangata e rite ana ki nga ringaringa kia rite ki te whakaheke i a ratau ki o ringaringa ki nga koti paerewa. Ahakoa kaore koe i te pu nui, ka whiwhi koe i tetahi tere iti.

2..

I roto i te whare kaukau, ka taea e nga wa poto te awhina nui. I maarama tenei i te wa e haangai ana ahau ki te aukati i taku peke peke peke e ono nga wa hei kukume i aku kete poitūkohu.

Ka rite ki nga koti makuku-makuku, he pai te whakaaro ki te whakakakahu i te manawa, te papanga maama ki o waewae. Ina koa mena he werawera koe. Mahalo pea tenei mo koutou katoa mo nga kaipanui, engari ko au

kia werawera (ka mahi au, kaore i etahi atu waa). I ahau ki te kakahu pouripotos No reira kaore tetahi e kite i te werawera i raro.

3.comPression poto hei aukati i te tuku

Poto Poto- He poto noa iho ratou! Ka rite ki nga kaipoipo o te kohinga, ko nga takirua ka puta i ou toto e rere ana i ou waewae, ka awhina i te whakaora.

Ko nga kaiwhaiwhai, nga kaieke pahikara, me nga taumahatanga kua puta katoa te korero i te kaha ki te whakangungu i a raatau ki nga wa poto. Koinei te tikanga o te ahua kei te neke atu i te taumaha me te iti ake o te kaha. Te

Ko te kaha ki te mahi i te tino whakamaoritanga ki te mahi pai ake.

Ko nga poto poto he mea tika kia uru atu koe ki nga hakinakina penei i te mekemeke, martial ranei. Ka awhina ratou ki a koe kia mau te kapu kia kore ai koe e manukanuka ki nga aitua ohorere.